Kegel là bài tập tăng cường sức khỏe, nâng cấp kỹ năng sinh dục được không hề ít người quan tâm hiện nay. Mời chúng ta cùng đọc nội dung bài viết sau đây để biết rõ Kegel là gì, lợi ích của bài tập Kegel là gì?
Kegel là gì?
Kegel là một trong những bài tập tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu còn được gọi là cơ PC (PuboCoccygeus) ở cả nam và nữ.
Cơ PC có nhiệm vụ hỗ trợ nâng đỡ, giúp những cơ quan vùng chậu bao hàm niệu đạo, bàng quang, ruột, tử cung ở đúng vị trí, không xẩy ra sa xuống khi vận động và chạy nhảy. Cơ PC còn hỗ trợ kiểm soát tốt tác dụng đường tiểu, đường tiêu hóa dưới và duy trì tác dụng tình dục.
Cơ PC thường căng và khỏe khi chúng ta còn trẻ nhưng theo thời hạn chúng rất có thể bị suy yếu và mất dần độ đàn hồi.
Ở phụ nữ, việc thiếu vắng nội tiết tố, tác động của quy trình mang thai, sinh nở khiến cho cơ PC bị yếu hoặc lỏng lẻo.
Bài tập Kegel sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai nhóm cơ PC.
Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì?
Với phái nam, bài tập Kegel tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu có tác dụng:
- Giúp giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
- Giúp tăng kích thước dương vật và nâng cấp tác dụng tình dục.
- Giúp kiểm soát kỹ năng xuất tinh và thời hạn cương cứng.
- Giúp kiểm soát đường tiết niệu, nâng cấp sức khỏe bàng quang.
Bài tập Kegel nam đặc biệt quan trọng có tác dụng tốt với những người hay mang vác vật nặng, người thường xuyên bị táo bón, người từng phải phẫu thuật tuyến tiền liệt, người có bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột…
Bài tập Kegel cho nam đúng cách dán nâng cấp chứng yếu sinh lý hiệu suất cao
Cách xác định nhóm cơ PC ở nam
Việc trước tiên giúp bài tập đạt hiệu suất cao tốt nhất, bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) giúp kiểm soát việc tiểu tiện.
- Kiểm soát ý chí, siết chặt gốc dương vật để nhịn (dừng) tiểu, cơ PC là cơ nhô lên trên thân dương vật. Chỉ tiến hành cách này 1, 2 lần để xác xác định trí cơ. Không nên lạm dụng cách này để tránh gây tác động tới đường tiết niệu.
- Dùng mắt để cảm nhận cơ PC trải qua sự cương cứng. Cơ PC là cơ giúp dương vật nâng lên từ từ khi phái nam siết chặt cơ sàn chậu và khi thả lỏng, nó giúp độ cương cứng giảm.
Hướng dẫn cách tập Kegel cho nam đúng cách dán
Dưới đấy là những bài tập Kegel có độ khó tăng dần.
Bài tập Kegel 1
- Thứ nhất, giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng ra, tiến hành trong khoảng 10 giây và làm liên tục 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Siết chặt rồi thả lỏng cơ PC, tiến hành trong 5 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại 5 lần.
- Động tác sau cuối, giữ chặt cơ PC rồi thả ra, tiến hành trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần.
Bài tập Kegel 2
- Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, thả ra rồi lặp lại khoảng 10 lần.
- Nhanh gọn thắt chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần, lặp lại 3 lần.
- Vẫn giữ cơ PC rồi thả ra và đếm 10 giây.
- Nếu rất có thể bạn hãy siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 2 phút.
Bài tập Kegel 3
- Siết chặt và thả cơ PC liên tục khoảng 30 lần.
- Nỗ lực giữ chặt cơ PC hết sức rất có thể, giữ trong khoảng 20 giây, lặp lại động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.
Bài tập Kegel 4
Siết chặt và thả lỏng cơ PC 2 phút mỗi ngày, rất có thể làm lại tùy vào sức khỏe.
Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?
- Bài tập Kegel có tác dụng thu nhỏ cô nhỏ xíu, giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh gọn lẹ.
- Bài tập Kegel giúp phụ nữ dễ sinh và giảm nguy cơ tiềm ẩn sa dạ con với phụ nữ sinh thường.
- Bài tập này giúp tăng kỹ năng co thắt những cơ khi quan hệ tình dục, giúp đạt cực khoái đơn giản dễ dàng hơn.
- Giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.
- Giảm nguy cơ tiềm ẩn rò rỉ đường tiết niệu.
Bài tập Kegel cho nữ giúp thu nhỏ cô nhỏ xíu, tăng cường sinh lý
Xác xác định trí cơ sàn chậu
Để xác định được vị trí cơ sàn chậu, chúng ta có thể áp dụng 1 trong những cách sau:
- Nhịn tiểu giữa chừng, cơ sàn chậu là nhóm cơ ngăn dòng nước tiểu. Không nên áp dụng cách này nhiều vì không tốt cho đường tiết niệu.
- Vệ sinh tay thật sạch sau đó dùng ngón tay ấn sâu vào âm đạo, đồng thời ép chặt những vùng cơ xung quanh. Cơ sàn chậu đó là cơ giúp khung xương chậu dịch chuyển lên trên và khi thả lỏng giúp khung xương chậu dịch chuyển xuống dưới.
Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ đúng cách dán
Bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho cơ nhanh
- Ngồi thẳng sườn lưng, khoanh chân và tập trung vào cơ sàn chậu.
- Siết chặt cơ sàn chậu như đang nỗ lực siết chặt một vật gì đó và giữ trong 2 giây rồi thả ra.
Tiến hành động tác này 10 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập 3 hiệp.
Bài tập co cơ chậm
- Ngồi thẳng sườn lưng, khoanh chân và tập trung vào cơ sàn chậu.
- Siết cơ sàn chậu chặt nhất rất có thể và giữ trong 5 – 10 giây rồi thả ra.
Tiến hành 10 lần động tác này trong mỗi hiệp, tiến hành 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập Kegel nằm
Bài tập này rất có thể tiến hành trên giường, sàn nhà hoặc bất kể mặt phẳng cứng nào và phù phù hợp với những người mới chính thức.
- Nằm thẳng trên sàn, co đầu gối lên và đặt hai bàn chân chạm sàn, nhấc hông lên.
- Tìm cơ sàn chậu rồi siết chặt chúng trong 5 – 10 giây, sau đó thả ra.
Tiến hành 10 lần động tác mỗi hiệp, tiến hành 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập Kegel đứng
- Đứng thẳng, tập trung vào cơ sàn chậu.
- Siết cơ vùng chậu thật chặt và căng, không thay đổi tư thế trong tối đa 10 giây, sau đó thả lỏng.
Tiến hành 10 lần động tác này mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.
Những động tác Kegel trong tư thế đứng rất có thể thực hành chúng bất kể lúc nào thuận tiện. Vì vậy khi đã quen với những bài tập thể dục Kegel ngồi và nằm, bạn nên tập bài tập Kegel đứng.
