Giữa những dòng tin nhắn, các luồng thông tin vô tận và những cú lướt màn hình không ngừng nghỉ, tôi từng nghĩ mình đang nắm bắt mọi thứ trong tầm tay. Cho đến khi tôi kiểm tra tính năng Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian trong ngày vào nó. Bài viết này không chỉ là một câu chuyện cá nhân mà còn là lời kêu gọi hành động cho những ai đang tìm kiếm sự cân bằng với thế giới số. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách Digital Wellbeing có thể trở thành công cụ đắc lực giúp bạn kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại, cải thiện sức khỏe kỹ thuật số và lấy lại sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
Khám Phá Digital Wellbeing: Sự Thật Đằng Sau Thời Gian Sử Dụng Điện Thoại
Tôi mở Digital Wellbeing không phải vì muốn can thiệp vào thói quen của mình, mà chủ yếu là vì tò mò, chỉ mong chờ một con số tổng quát về thời gian tôi đã dùng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi.
Bảng Điều Khiển Tổng Quan: Thời Gian, Ứng Dụng, Số Lần Mở Khóa, Thông Báo
Bảng điều khiển của Digital Wellbeing trình bày mọi thứ một cách rõ ràng đến bất ngờ. Nó cho tôi thấy chính xác tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể biết được ứng dụng nào tôi sử dụng nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã xuất hiện trong suốt cả ngày.
Bảng điều khiển tổng quan của tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung, hiển thị thời gian sử dụng màn hình và các ứng dụng hàng đầu.
Những Con Số Gây Sốc: Số Lần Mở Khóa Và Thông Báo
Điều đầu tiên thu hút sự chú ý của tôi là số lần mở khóa điện thoại. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày, nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay lại.
Mỗi ứng dụng đều có bảng phân tích mức độ sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra “những kẻ tình nghi” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ đồng hồ.
Khi tôi chuyển sang chế độ danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động hiệu quả nào. Gần như toàn bộ thời gian đó được đánh dấu là “Mạng xã hội” hoặc “Giải trí”.
Số Liệu Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng vọt nhất thời hay một sự cố. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của tuần, mô hình trở nên rõ ràng. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí còn không nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó.
Báo Cáo Hàng Tuần: Mức Trung Bình, Giờ Cao Điểm, Ngủ Muộn
Báo cáo hàng tuần chia nhỏ hơn nữa. Nó cho thấy mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm và chỉ ra những ngày có thời gian sử dụng màn hình nhiều nhất. Hóa ra, tôi đã dùng điện thoại sau 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi cứ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi lướt điện thoại khi đáng lẽ tôi phải ngủ.
Biểu đồ thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trong Samsung Digital Wellbeing, minh họa xu hướng sử dụng điện thoại theo tuần.
Cơn Mưa Thông Báo Và Hành Vi “Mở Khóa Vô Thức”
Sau đó là số lượng thông báo. Riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa mà đã trở thành một phản xạ.
Chi tiết thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trong Samsung Digital Wellbeing, cho thấy sự tiêu tốn thời gian đáng kể.
Chiếc điện thoại đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề nhận ra. Và một khi tôi thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt, một điều đã trở nên rõ ràng: Tôi cần lấy lại quyền kiểm soát.
Hành Trình Kiểm Soát: Đặt Mục Tiêu và Giới Hạn Ứng Dụng
Nhận ra vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Đặt Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình: Vòng Tròn Tiến Độ Trực Quan
Việc nhìn thấy vòng tròn này dần đầy lên khiến tôi nhận thức rõ hơn về thói quen của mình theo một cách mà tôi chưa từng cảm nhận trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa trưa, tôi biết mình cần chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại của mình.
Giao diện thiết lập mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Samsung Digital Wellbeing, hiển thị vòng tròn tiến độ.
Công Cụ Hẹn Giờ Ứng Dụng (App Timers): Hạn Chế Các Ứng Dụng Gây Xao Nhãng
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng này giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm mục tiêu vào những ứng dụng gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra các giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi lại cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều đó khá khó chịu. Tôi theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng và bị nhắc nhở rằng mình đã sử dụng hết thời gian cho ngày hôm nay. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng lại những khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Danh sách các hẹn giờ ứng dụng được thiết lập trong Samsung Digital Wellbeing, giúp người dùng giới hạn thời gian truy cập ứng dụng.
Bạn có thể dễ dàng thêm hoặc xóa hẹn giờ, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những hẹn giờ đó trở thành những hàng rào bảo vệ giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ bất cứ thứ gì.
Bước thiết lập hẹn giờ cụ thể cho các ứng dụng trong tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung.
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác bổ ích. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ bé đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Tạo Ranh Giới Lành Mạnh: Không Cần Từ Bỏ Điện Thoại
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế Độ Tập Trung (Focus Mode): Ngừng Xao Nhãng, Tăng Cường Sự Hiện Diện
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là có mặt tại thời điểm hiện tại. Các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở tôi rằng nó đang bị tạm dừng.
Giao diện kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trong cài đặt Chế độ và Quy trình trên điện thoại Samsung, giúp hạn chế xao nhãng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Chế Độ Giờ Đi Ngủ (Bedtime Mode): Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ, Giảm Cám Dỗ
Vào buổi tối, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi tối lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung cũng không còn, và chiếc điện thoại của tôi trở nên ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Hình ảnh kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung, chuyển màn hình sang tông màu xám và tắt thông báo.
Tùy chọn bật chế độ Không làm phiền (Do Not Disturb) trong cài đặt Chế độ Giờ đi ngủ của Digital Wellbeing trên Samsung.
Tôi tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ đã thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng mà tôi vẫn còn phụ thuộc và những thời điểm trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần cảm thấy rất đáng khích lệ. Đó không phải là về việc đạt được một con số hoàn hảo, mà là về việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải ép buộc, tôi đã tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là một công cụ thống kê mà còn là một người bạn đồng hành trong hành trình tìm lại sự cân bằng kỹ thuật số. Nó giúp chúng ta nhận ra những thói quen vô thức, cung cấp các công cụ để thiết lập ranh giới lành mạnh và cuối cùng là thúc đẩy một lối sống cân bằng hơn, nơi công nghệ phục vụ chúng ta chứ không phải ngược lại. Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho màn hình, đừng ngần ngại khám phá Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên với những gì mình khám phá được và những thay đổi tích cực mà nó mang lại.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với Digital Wellbeing trong phần bình luận bên dưới và đừng quên theo dõi thuthuatdidong.net để cập nhật thêm nhiều mẹo công nghệ hữu ích khác!
