Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi luôn cảm thấy có động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như cài đặt lời nhắc đứng, cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ thông minh này đã biến việc vận động thành một hoạt động thú vị, giúp tôi duy trì lối sống năng động và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, ý nghĩ đến phòng gym hay đi bộ hàng ngày luôn khiến tôi cảm thấy ngán ngẩm, chưa kể đến bất kỳ hình thức cardio nào. Điều này là do tôi luôn nghĩ rằng việc tập luyện phải thật cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, một cuộc đi bộ vỏn vẹn năm phút cũng đã góp phần vào việc tăng tổng lượng vận động chung của cả ngày.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào những mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực vận động mỗi ngày. Tôi cũng cố gắng không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Nhờ sự linh hoạt này, tôi dễ dàng quay trở lại nhịp độ vận động vào ngày hôm sau mà không cảm thấy áp lực.
Đặt Lời Nhắc Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và vận động nhẹ trong khoảng một phút.
Tuy nghe có vẻ ít ỏi, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để thực hiện một công việc nào đó, chẳng hạn như dọn dẹp quần áo, và điều này vô tình bổ sung thêm vận động vào ngày của tôi.
Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa hoàn thành mục tiêu, tạo nên sự trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống mục Hoạt động (Activity) và bật Lời nhắc đứng (Stand Reminders).
Cách bật tính năng nhắc nhở đứng trong ứng dụng Watch trên iPhone
Hoàn Thành Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Bài tập (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Bài tập đếm thời gian bạn thực hiện các hoạt động thể chất, có thể là đi bộ trong nhà hoặc tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi đi bộ hai lần, mỗi lần 15 phút, xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập thể dục. Vào những ngày mà hoạt động thể chất của tôi ở mức thấp, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 calo nếu không muốn hoặc không quan tâm đến việc theo dõi calo.
Giao diện ba vòng Hoạt động Move, Exercise và Stand trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch cũng có cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn đã leo trong một ngày. Việc thay thế thang máy bằng cầu thang chỉ vài lần một ngày có thể cộng dồn thành một con số bước chân đáng ngạc nhiên.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và chính xác về nhiều chỉ số khác nhau. Có cả dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Nếu bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem số tầng cầu thang mình đã leo.
Thống kê số tầng đã leo trong ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch trên iPhone
Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Bài Tập
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình thể dục cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài tập (Add Workout) để khám phá thêm nhiều tùy chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập là Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không hiển thị.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một bài Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là hoạt động thể chất. Ngoài ra còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định cơ thể và tâm trí, và các trò chơi vận động.
Việc vận động nhiều hơn đôi khi có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập luyện truyền thống và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Nó thực sự là một “huấn luyện viên cá nhân” đeo tay, giúp bạn từng bước đạt được mục tiêu sức khỏe và vận động. Hãy tận dụng tối đa các tính năng của chiếc đồng hồ thông minh này để biến mỗi ngày thành một cơ hội mới để di chuyển và cải thiện bản thân. Đừng quên theo dõi thuthuatdidong.net để cập nhật thêm nhiều mẹo hữu ích về công nghệ nhé!
