Trong kỷ nguyên số, “doomscrolling” – hành động cuộn liên tục các nội dung tiêu cực hoặc không cần thiết trên điện thoại – đã trở thành thói quen phổ biến, ngốn đi không ít thời gian và làm giảm đáng kể năng suất của chúng ta. Nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc thoát khỏi trạng thái vô thức này, khiến một ngày trôi qua nhanh chóng trong sự lãng phí. Giữa vô vàn giải pháp kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị, ứng dụng Steppin nổi lên như một công cụ độc đáo, trao lại quyền kiểm soát cho người dùng bằng cách yêu cầu họ “kiếm” thời gian sử dụng ứng dụng thông qua việc đi bộ. Đây không chỉ là một phương pháp quản lý thời gian màn hình sáng tạo mà còn là động lực khuyến khích lối sống năng động hơn, mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm doomscrolling và tối ưu hóa năng suất cá nhân.
Tại Sao Tôi Lựa Chọn Steppin Để Quản Lý Thời Gian Sử Dụng Điện Thoại?
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennials hay Gen Z, và không ít bậc phụ huynh, tôi thường xuyên nhận thấy mình lãng phí hàng giờ đồng hồ để cuộn điện thoại vô thức. Tình trạng này khiến tôi không còn đủ thời gian trong ngày để hoàn thành những công việc quan trọng trong danh sách việc cần làm. Với đặc thù công việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở cạnh tôi suốt cả ngày, và việc đặt nó xuống sau khi đã cầm lên là một thách thức không hề nhỏ.
Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng cuối cùng, tôi vẫn tìm thấy lý do để sử dụng điện thoại, và rồi, trước khi nhận ra, đã có đến bốn giờ cuộn vô nghĩa trôi qua. Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ mạng xã hội – vấn đề này trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc tải xuống ứng dụng Steppin là một kỹ thuật tôi chưa từng thử qua. Tôi nghĩ, tại sao không thử một cái gì đó mới? Nó không thể làm cho chứng nghiện điện thoại của tôi trở nên tệ hơn.
Màn hình "Thời gian sử dụng" trên iPhone 14 Pro Max, minh họa vấn đề kiểm soát thời gian màn hình và nhu cầu giảm nghiện điện thoại.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Trải Nghiệm Thực Tế Một Tuần Cùng Ứng Dụng Steppin: Những Bài Học Đắt Giá
Tôi đã tải Steppin vào một tối Chủ Nhật. Trước đó, tôi đã thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời, và nhìn chung, có một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm cả việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những mục tiêu này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại trong khi vẫn năng động và năng suất hơn.
Steppin xuất hiện đúng lúc, vì tôi đang cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày. Tôi vốn dĩ không định sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa ngày hầu hết các ngày làm việc rất phù hợp với tôi. Điều này giúp tích lũy số phút sử dụng màn hình sau khi tôi cho phép mình dùng điện thoại.
Là một người trông thú cưng và dắt chó đi dạo, khi có khách hàng cần dắt chó, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Điều này vừa là lợi ích vừa là nhược điểm; có lợi là được ra ngoài đi bộ sớm hơn, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình khả dụng lại cứ quanh quẩn trong đầu sớm hơn so với việc không có.
Khi lần đầu cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn. Tôi chọn các cài đặt mặc định, bao gồm:
- Đặt lại lúc nửa đêm.
- Tích lũy bước đi hàng ngày.
- 100 mét đi bộ tương ứng với một phút thời gian sử dụng màn hình.
Tác Động Ban Đầu: Liệu Tôi Có Mang Điện Thoại Nhiều Hơn?
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu công việc. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi cũng không cầm điện thoại khi đi xuống bếp hay đi từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì, tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi làm việc ở văn phòng suốt cả ngày, nhằm tránh bị phân tâm.
Số bước đi được vào buổi tối trên ứng dụng Steppin, phản ánh tiến độ tích lũy thời gian sử dụng điện thoại.
Từ khi tải Steppin, tôi nhận thấy mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian từ việc tích lũy bước đi khi di chuyển quanh nhà một cách vô thức. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi.
Vào những ngày mà tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, tôi cảm thấy lo lắng khi hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không rộng, nhưng tôi đã tự tạo ra lý do để đi xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa, chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp cần sử dụng ứng dụng khẩn cấp. Tất nhiên, điều này thật vô lý, và sau một tuần sử dụng Steppin, tôi thấy mình làm điều này ít hơn. Kết quả là, tôi đã biến việc đi bộ có chủ đích thành một phần của thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích cho cả việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi.
Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó làm tôi bị ám ảnh bởi nó nhiều hơn.
Hạn Chế Về Khả Năng Tùy Chỉnh Của Steppin Sau Khi Thiết Lập Ban Đầu
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak) của ứng dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Màn hình cài đặt các quy tắc và hạn chế trong ứng dụng Steppin, cho phép người dùng cấu hình cách chặn ứng dụng.
Trong các quy tắc tự đặt ra về ứng dụng “tốt” hoặc “xấu” của mình, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng cuộn là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội do mất quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Steppin không có sự phân biệt giữa việc chặn một tên miền và một ứng dụng, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn tên miền Facebook – vì dù sao tôi cũng không cài ứng dụng Facebook – tôi vẫn thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian được đặt lại vào lúc nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước nào tôi đã kiếm được trong ngày đều không còn giá trị khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì hấp dẫn tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu cuộn ngay lập tức.
Giao diện Steppin hiển thị "chuỗi 10 ngày" duy trì việc sử dụng ứng dụng, một yếu tố gamification khuyến khích thói quen tốt.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng video trên YouTube. Ban đầu, tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc cuộn hoặc xem video dài một cách vô thức, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bước chân nào tích lũy khi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình. Vì vậy, tôi đã phải bỏ chặn YouTube – và tôi thấy mình đã doomscrolling hoặc xem các video dài suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất mong muốn có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng được chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không đặt lại lúc nửa đêm và tự cho phép truy cập vào các ứng dụng cho đến sau khi thức dậy, tôi sẽ lại doomscroll trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát tốt trong trường hợp đó.
Steppin Giúp Giảm “Doomscrolling” Một Cách Đáng Kể
Một khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn doomscrolling nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí còn không để ý đến thời gian mình cuộn điện thoại, và thường dành đến hai giờ để cuộn không ngừng trong trạng thái vô thức khi chỉ định “kiểm tra tin nhắn trong năm phút.”
Khác với chức năng “Thời gian sử dụng” của iPhone, mà tôi đã cài đặt trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn ứng dụng. Các tùy chọn “Thời gian sử dụng” của iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó mỗi ngày, cho mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong phần còn lại của ngày.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ, minh chứng cho sự cải thiện sau khi sử dụng Steppin.
Steppin cung cấp các tùy chọn từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý nghĩ chủ động chọn 30 phút trở lên đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi thường chỉ chọn hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút. Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi nhận ra hai phút thực sự dài đến mức nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không ở trong trạng thái vô thức.
Sức Mạnh Của “Cảm Giác Tội Lỗi” Trong Cơ Chế Gamification Của Steppin
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Gamification trong năng suất hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một việc đơn giản như sử dụng điện thoại.
Lần duy nhất tôi cảm thấy cần phải sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi tôi kiếm được thời gian, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua khối đã hiển thị một cửa sổ bật lên thông báo rằng tôi sẽ mất chuỗi của mình nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do sử dụng ứng dụng của mình không quá quan trọng. Nó có thể đợi thêm vài giờ cho đến khi tôi đi bộ một chút.
Danh sách các ứng dụng mạng xã hội và tin tức bị hạn chế trong Steppin, cho thấy cách ứng dụng kiểm soát truy cập.
Hệ thống chuỗi giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn phải đặt câu hỏi về mức độ cần thiết của việc sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại ngay từ đầu. Khác với thông báo “Thời gian sử dụng” của iPhone, vốn là một hệ thống một cú nhấp chuột, Steppin là một quy trình nhiều bước. Điều này tạo thêm ý định và sự gián đoạn trong quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn lần đầu cài đặt Steppin, bạn thiết lập các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ bị chặn. Một khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này thêm một yếu tố tội lỗi nữa vì nó khiến tôi phải đặt câu hỏi về mức độ cần thiết của việc sử dụng một ứng dụng nhất định hay không. Tôi đã giữ chuỗi của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin Đã Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong nhiều năm để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc để tránh doomscrolling, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất. Steppin đã dạy tôi khả năng tự kiểm soát và quản lý thời gian tốt hơn đối với thói quen cuộn vô thức. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì cuộn một cách vô tri.
Tôi thậm chí còn không sử dụng hết số phút đã kiếm được, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với lương tâm mách bảo, tôi nhận thấy mình không còn muốn cuộn vô tận nữa. Điều ngạc nhiên lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc trước khi quy tắc tự đặt ra “không kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa” của tôi còn phù hợp, và sau đó tôi đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này giúp tôi năng suất hơn vào buổi chiều và buổi tối, khiến tôi không còn muốn doomscroll. Thay vào đó, tôi muốn đọc sách, làm đồ thủ công hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không hề nhớ việc doomscrolling và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
Bạn đã từng thử ứng dụng Steppin hay bất kỳ giải pháp kiểm soát thời gian màn hình nào khác chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn và đừng quên theo dõi Thuthuatdidong.net để cập nhật những thông tin và thủ thuật công nghệ hữu ích, giúp bạn tận dụng tối đa thời gian và thiết bị của mình!
